Nach einem trainingsarmen Winterhalbjahr muss ich feststellen, dass meine Ausdauer arg zu Wünschen übrig lässt.

Ein Trainig der körperlichen Ausdauer verbunden mit Muskelaufbau und Fitness ist nun angesagt.
Für regelmäßig lange Trainingseinheiten fehlt mir jedoch die nötige Zeit. Ich suche daher nach Trainingsmöglichkeiten, die man quasi unterwegs ohne zeitlichen Mehraufwand einbinden kann.

Derzeit teste ich auf dem Rückweg von der Arbeit die folgende Methode:

1. Für 30 Sekunden volle Leistung bringen (bei mir Radfahren). In dieser Zeit ist wirklich Beschleunigung bis zur absoluten Leistungsgrenze angesagt.
2. Anschließend eine Erholungsphase von maximal 60 Sekunden (bei mir langsames Radfahren)
3. Anschließend wieder volle Leistung entsprechend Punkt 1 bringen

Diese Einheit wiederhole ich drei- bis viermal. So habe ich meinen fünfmitügen Heimweg genutzt und benötige keine weiteren Trainigszeiten.
Es handelt sich damit um ein zeitlich sehr gestrafftes Intervalltraining.

Ob diese Methode Erfolg bringt, werde ich zu einem späteren Zeitpunkt an dieser Stelle berichten.